La "Resaca Emocional" tras la jornada laboral en perfiles PAS
Son las siete de la tarde. Giras la llave en la cerradura de casa y, en lugar de sentir alivio, te invade una sensación de pesadez casi física, como si llevaras un traje de plomo. No es solo cansancio muscular, sino una suerte de zumbido interno, una saturación que te pide a gritos apagar el mundo, buscar el aislamiento en una habitación oscura y detener cualquier interacción verbal.
Si alguna vez has tenido la sensación de que el "ruido" del trabajo te persigue horas después de haber salido, es probable que no estés experimentando simple fatiga, sino un estado de sobreestimulación.
En PALENZUELA Psicología & Coaching, entendemos que para las Personas Altamente Sensibles (PAS), el entorno laboral no es solo un lugar donde se realizan tareas, sino un ecosistema complejo de estímulos sensoriales y emocionales que, sin la gestión adecuada, puede derivar en un sufrimiento silencioso 🏠
La Carga Mental y la Profundidad de Procesamiento 🧠
A menudo se normaliza llegar al límite, pero es crucial diferenciar desde la prevención técnica qué es lo que te está ocurriendo. La Nota Técnica de Prevención 445 del INSST define la carga mental de trabajo como el nivel de actividad intelectual necesario para desarrollar la tarea. Sin embargo, para una persona PAS, esta ecuación tiene una variable adicional: la profundidad de procesamiento.
Según las investigaciones de la Dra. Elaine Aron y estudios posteriores en neurociencia, el sistema nervioso de quien posee el rasgo PAS procesa la información de manera más profunda y detallada. Esto es una gran virtud profesional: suele ir acompañada de empatía, atención al detalle y creatividad. Pero tiene un coste energético.
Un conflicto latente en el equipo, la luz fluorescente parpadeando, las interrupciones constantes o la falta de claridad en las instrucciones (ambigüedad de rol) no son meras molestias; son "inputs" que tu cerebro no descarta, sino que analiza exhaustivamente. Cuando esa carga excede tu capacidad de recuperación, no hablamos de debilidad personal, sino de un Riesgo Psicosocial.
¿Cansancio o Señal de Alarma? 🚨
Aquí es donde debemos priorizar la honestidad frente al "pensamiento positivo" ingenuo. No todo se soluciona "tomándoselo con filosofía".
La Fatiga Normal: Es aquella que desaparece tras un descanso adecuado. Tras dormir y desconectar, la batería se recarga para el día siguiente.
La Fatiga Patológica o Crónica: Es aquella que persiste a pesar del descanso. Es la antesala del burnout.
Si tu entorno laboral es hostil, si existe un liderazgo tóxico o una sobrecarga cuantitativa inasumible, la responsabilidad primera recae sobre la organización, que tiene el deber legal y moral de evaluar y prevenir esos riesgos. La Psicología no está destinada a "soportar lo insoportable", sino para fortalecer tus recursos personales mientras tomas decisiones o mientras se implementan cambios estructurales.
Estrategias de "Recovery": Cuidar tu Energía y no solo tu Tiempo 🕐
🍃Desde el coaching y la psicología preventiva, trabajamos el concepto de Recovery (Recuperación), estudiado extensamente por autoras como Sabine Sonnentag. Tumbarse en el sofá con el móvil no siempre equivale a descansar, porque la mente puede seguir enganchada.🤝
Para transitar de la "sobrecarga" a la calma, necesitamos estrategias activas de desconexión psicológica, como por ejemplo:
La Cámara de Descompresión: Crea un ritual de transición entre el trabajo y casa. Puede ser un paseo consciente de 15 minutos (Mindfulness en movimiento), escuchar una playlist específica o cambiarte de ropa inmediatamente al llegar. Se trata de enviar a tu cerebro la señal inequívoca de que "el modo alerta ha terminado".
Gestión de la entrada sensorial: Si el día ha implicado mucha interacción social y ruido, la recuperación debería ser de baja estimulación (silencio, luz tenue). Si el día ha sido monótono y solitario, quizás la recuperación requiera movimiento o expresión creativa.
Límites Asertivos: Aprender a decir "no" o "ahora no puedo" no es un acto de egoísmo, sino una medida de protección de riesgos laborales a nivel individual.
Un Acompañamiento a tu Medida
En PALENZUELA Psicología & Coaching, nuestro objetivo no es que te adaptes al sufrimiento. Queremos acompañarte para que entiendas cómo funciona tu alta sensibilidad, valides tus sensaciones y adquieras herramientas sólidas de autocuidado y gestión del estrés.
Tu sensibilidad no es el problema; es una característica que requiere tener en cuenta una serie de puntos. Si sientes que la "resaca emocional" del trabajo te impide disfrutar de tu vida personal, quizá es el momento de pararnos a analizar qué está ocurriendo y trazar un plan de bienestar real, libre de juicios y con base científica.
Si esto sintoniza contigo, pide cita🌼
📑Referencias por si te interesa profundizar:
INSST (Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo). (1997). NTP 445: Carga mental de trabajo: fatiga. Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales. España.
Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. Broadway Books.
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology.
Ley 31/1995, de 8 de noviembre, de Prevención de Riesgos Laborales. BOE núm. 269.
